缓解胆固醇高的方法?

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  • 2019/12/6 来源:
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医网摘要:由于现在人们的生活水平都是十分的高,所以现在很多人吃的东西都太有营养。

由于现在人们的生活水平都是十分的高,所以现在很多人吃的东西都太有营养,每一顿都是吃肉,这样子的话,如果我们的生活饮食没有得到好的平衡处理就会出现胆固醇偏高的现象,这样子的话我们的健康就会有所影响,对我日常生活的影响是十分大的。

所以今天就和大家共享一下,如果胆固醇太高了我们要怎么办,希望能对大家有帮助。

1、减少饱和脂肪的摄入量

饱和脂肪通常存在于肉类、黄油和各种加工食品中,当人们食用这类食物后,肝脏会将其中的饱和脂肪转化成胆固醇。如果你的胆固醇水平已经处于危险界线边缘,应当马上减少饱和脂肪的摄入量。每星期食用红色的肉类一次或者两次,每次的肉量大约为一小包肉片的量即可。

2、多吃纤维含量高的食物

纤维多存在于植物食物中,植物纤维——特别是存在于燕麦、大豆和龙须菜中的可溶性纤维——能够降低血液中的胆固醇含量。纤维会吸收水分,让胃膨胀,增加饱腹感。另外,可溶性纤维在肠道中溶解形成一种胶状物质,这种胶状物质可以在胆固醇分子进入血液之前将其吸附住。每天每天应当至少食用一种富含可溶性纤维的食物,吃得越多越好。

3、用橄榄油烹调菜肴

地中海区域的人民非常喜欢食用橄榄油,而且食用橄榄油的好处也是众所周知的。在希腊、西班牙、意大利以及其他地中海区域的国家,即使心脏病人的整体胆固醇水平非常高的时候,死于心脏病的人口也相对比较少。橄榄油与其他富含单一不饱和脂肪的油,都有降低有害的低密度脂蛋白的功效,却不会降低高密度脂蛋白的水平面,而且它还富含有助于防止胆固醇浸入血管壁的植物化学成分。

4、食用燕麦

燕麦中含有大量可溶性纤维,有助于防止胆固醇进入血液,从而有良好的降低血液中胆固醇含量的功效,也因此受到人们的关注。

5、偶尔吃一次糙米

糙米所需的烹调时间比白米的时间长,但是糙米中富含纤维和米糠油,具有降低胆固醇含量的效用,而且美味可口。

最后希望这篇文章对您有所帮助。


本文来源: http://news.ewsos.com/jdxw/20191206/1499757.html

责任编辑:jiangxutong

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