怎么才能快速入睡?

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  • 2019/12/3 来源:
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医网摘要:快速入睡,是很多失眠者的梦想。有失眠者表示,有时在沙发上看着看着电视就睡着了,那么,如何才能做到快速入睡呢?

快速入睡,是很多失眠者的梦想。有失眠者表示,有时在沙发上看着看着电视就睡着了,一上床就又兴奋了,翻来覆去睡不着。

如何才能做到快速入睡呢?这需要建立床和睡眠之间的条件反射,并积累足够的睡眠动力。

快速入睡的具体练习方法如下:

步骤有些长,如果你真心想沾床秒睡,一定要按照我说的方法操作一次,但千万别在上班的时候做这套“身体扫描”,万一睡着了……

1.请躺在床上或者厚地毯上。

2.闭上双眼或者眼睛微闭,双手置于身体两侧,两脚自然分开。

3.现在请注意身体的感觉,你躺在那里,身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分,了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态,而是感知已经存在的东西。因此,放弃刻意追求某种状态的想法,也不要企图判断自己身体的某种状况,只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候,把意念带回来。

4.现在选定一个时机,把注意力引导到呼吸上面,觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷(有人可能相反,腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起,这也是正常的)。

5.像这样觉知几次呼吸以后,把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移,觉知两脚的感觉,包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉,如果没有什么特别的感觉,就保持这种空白状态。如果感觉很细微,那么注意到它即可。这就是当下的体验,不要试图感受更多的东西,只要将注意力集中在这里即可。

真心希望这套在临床实践中反响甚好的“身体扫描”能够帮助更多的失眠患者快速入睡。

建议睡前喝一杯牛奶或百合枣仁茶,静心安神,配合“身体扫描”法,更易入睡。


本文来源: http://news.ewsos.com/jdxw/xw/20191203/1499301.html

责任编辑:jiangxutong

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